Startsiden

Søvn og hvile

Læg ikke låg på din træhed! Hvis du er begyndt at vandre rundt i dit hjem og tjekke skuffer og skabe for gulf, noget at spise, slik o.l, eller kaffe eller cola måske, eller du har hovedet i køleskabet, for dér må der da være lækkerier eller en god drink, så skyldes det måske, at du er træt. Selvfølgelig kan det tænkes, du har behov for at få tilført energi/kilojoules. Det er dog meget sandsynligt, at du også har behov for hvile, for en pause. Du bestemmer i dit liv, så bevilg dig selv en lur, eller et lille hvil, en lille meditation, en lomme til reflektion og til at tømme din hjerne og give slip på din krop. Læg ikke låg på din træthed! Det kan blive en dyr pris, du kan komme til at betale. En stille stund i løbet af dagen er en god investering. I et balanceret liv har du de bedste muligheder for, at du har det godt. Det giver dig tid til at mærke dig. Kan du mærke dig selv, din krop, dit sind, så får du at vide, hvad du har behov for. Lyt og efterlev dine behov. Dog vil jeg sige, at hvis din krop beordrer dig cola og alkohol eller slik orgier, så er du ikke i balance. Så skal du forstå, at du har brug for at ændre! Det vil gøre dig godt. Husk på: du er unik! Sørg for at få den nødvendig søvn og hvile og accepter, at du til tider skal sove lidt mere end andre gange, og at du kan have brug for at trække dig tilbage og mærke dig. I perioder har du meget at se til, men generelt skal du give dig tid til dig og ikke lægge låg på din træthed. Sæt dig for eksempel i en magelig stol eller læg dig godt tilrette. Reflekter. Giv slip på din krop. Hvis dine øjne glider i, hvis du falder i søvn, så har du jo brug for søvn og hvile. Søvn og hvile er lige så vigtigt for dit velbefindende som den rigtige kost og drikke. Stil uret til 10 eller 20 minutter, hvis du har brug for det. Skal uret vække dig, så har du brug for mere søvn, og du ved nu, at selvom du ikke kan prioritere mere søvn i dét øjeblik, så skal du have indhentet dit underskud snarest. Prioriter at få søvnunderskuddet dækket. Immunforsvaret svækkes og nervesystemet belastes ved mangel på søvn. En par sikre hvile positioner, hvis du ikke vil/kan sove/hvile for længe: a) sæt dig på en stol med dine nøgler i hånden. Når du taber nøglerne vågner du, og du har nu været helt nede i hviletilstand og kan gå videre til dine gøremål; b) læg dig på gulvet (gerne blødt og lunt - du må ikke fryse), læg benene op på en stol, således at ryggen ligger lige på gulvet med numsen helt hen til stolen og lårene lodret op og underbenene hviler på stolesædet.  Benene ligger i 90 graders stilling. Giv helt slip på dig selv. Du kan ikke sove for længe i denne stilling. Efter max 20 minutter sover dine ben og du vågner. Kom langsomt og roligt ud af stillingen, så kroppen ikke presses. Denne stilling giver dit indre hvile, så du bliver rolig og helt afslappet. Husk, læg ikke låg på din træthed. Regelmæssighed og god nattesøvn, cirka 8 timer!, er et must. Søvn står ikke til diskussion. Hjernen nærmest spules ren og kroppen får tid til at regenerere mens du sover. For lidt søvn hele ugen i håb om at indhente i weekenden, går IKKE. Vær god ved dig selv. Måske kimer væggeuret hver morgen, og måske føler du dig slet ikke klar til at stå op når det ringer, men du må gøre det, ja, så er du i søvnunderskud. Det skal indhentes hurtigst muligt, og det kan kræve nogen tid. Prioritet søvn. Jeg anbefaler, at du tager søvn alvorligt. 

Lægekunstens fader, Hippokrates: "Sygdomme kommer ikke bare ud af det blå. De udvikles fra små daglige forsyndelser mod naturen. Når for mange synder har samlet sig, kommer sygdommene pludseligt."

Glæde

Glæde samt taknemmelighed danner positive signalstoffer, hele organismen påvirkes positivt og dermed sænkes stress. Så husk at sige tak, og at mærke en følelse af taknemmelighed. Det er så godt! Der er altid noget at være taknemmelig for. Og vær god ved dig selv ved at gøre ting, du godt kan lide, helst dagligt. Det kunne være at nyde dejlig musik, at gå en tur i naturen, at ligge på ryggen og hvile, at reflektere, at sysle med hobbies osv. Disse dejlige ting styrker dit immunforsvar og reducerer stressharmoner. Husk at grine - hver dag! Latter er en fantastisk healende kraft. Latter er din enkleste vej til overskud. Den dag du har det lidt svært, og tingene går dig imod, kan du ændre din følelse og dermed din dag ved at smile. I starten kan det være svært og føles unaturligt, men med tiden vil du automatisk ty til dette enkle kneb, og derved får du lettet din dag. Måske bliver sådan en dag vendt til noget rigtig godt! Der er dem der siger, at et godt grin forlænger livet! Måske har de ret? Hvorfor ikke gøre forsøget? Livet bliver i al fald lettere, det er min påstand.

Mediter 

Det er videnskabeligt bevist, at meditation har en positiv effekt. Blodtrykket falder. Nervesystemet og hele organismen falder til ro. Forhøjet kolesterol kan falde. Med regelmæssig meditation regenererer cellerne bedre og modstandskraft overfor sygdomme øges. Der er mange former for meditation. Qi gong er også en form for meditation. Find din meditationsform og udfør den dagligt. Det er især i starten vigtigt med regelmæssighed. Vælg et tidspunkt på dagen der passer dig. Mediter på det tidspunkt hver dag. Start med 10 minutter. Øg langsomt til 20 minutter. Ikke presse. Du ved selv, når du er klar til at øge minuttallet. Daglig meditation en til to gange i 20 minutter ændrer din organisme. Du får det bedre, fysisk og mentalt. Jeg kan parantetisk fortælle, at da jeg begyndte at meditere, havde jeg svært ved at finde de optil 20 minutter. Jeg endte med at vælge at stå 20 minutter tidligere op. På det tidspunkt er der dejlig ro i boligen. Det gik hurtigt op for mig, at jeg blev mere udhvilet med de 20 minutters meditation, end da jeg prioriterede sengen.

Senest opdateret 21. juni 2014